Ergómetro
¿En qué consiste un ergómetro?
Un ergómetro simula la acción de remar, es decir, es una combinación de un movimiento de tirón y empuje («pull-push»), siendo la resistencia ofrecida por el agua (se simula en la máquina), además del rozamiento que exista entre los engranajes.
Por tanto, mediante la ejecución de esta máquina, estaremos realizando una actividad que aúna Fuerza y Resistencia en el plano horizontal.
Estructura
- Asiento deslizante
- Pedales fijos con ajuste para los pies
- Agarre conectado a cadena con engranajes
- Sistema de simulación o resistencia (puede ser magnético, por aire…)
- Pantalla LCD para mostrar información acerca de cualquier variable actual. También permite navegar y seleccionar dentro de los menús el programa de entrenamiento (según modelo)
Beneficios de la Máquina de Remo
Para todo el mundo
La acción de remar es sumamente fácil de aprender, y evidentemente, siempre y cuando te atienda alguien con la preparación necesaria, no tardarás mucho más de la primera sesión en conseguir los fundamentos básicos de la técnica de remo.
En este sentido, cualquier persona, sin importar su condición física, o si recién comienza en sus andaduras en el entrenamiento fitness, podrá disfrutar de los beneficios de la Máquina de Remo
Gasto de calorías
Al reclutar un gran número de músculos (en torno al 85%, más que otro tipo de ejercicio cardiovascular), tanto del tren inferior como superior, tal como: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, dorsales, zona media abdominal o «core», tríceps y bíceps, e ir produciendo contracciones musculares, se va a conseguir generar un excelente trabajo, tanto muscular como cardiovascular, implicando el consumo de un buen número de calorías.
Músculos implicados durante la fase «Catch»
Músculos implicados durante la fase «Recovery»
Minimiza riesgo de lesión
No provoca un impacto articular como otros deportes, además que para aquellos con sobrepeso, la manera en la cual las rodillas deben mantener la carga será más liviana.En la Máquina de Remo, nos desplazamos en horizontal, así no se necesita soportar, y además producir el impacto, como sería en actividades realizadas de pie
Mejora Cardiovascular
Cualquier actividad de intensidad media va a originar una serie de beneficios para nuestro sistema cardiovascular, desde el propio músculo cardíaco, hasta el sistema de transporte de oxígeno, sanguíneo.
Como hemos visto, en la acción de remar intervienen una gran masa muscular, lo que genera aun mas, un mejor estímulo, y por ende, nuestro organismo deberá lidiar con ello, necesitando realizar una adaptación para ser eficiente en la oxigenación periférica muscular
Divertido
La Máquina de Remo puede ofrecer «horas de diversión» y de un rato ameno… En algunos casos puede ser el mayor suplicio, pero por término general, todas las personas que la prueban, se quedan convencidos y la eligen como «su máquina de cardio».
Técnica de Remo, ¿cómo remar?
Aunque a simple vista parezca un movimiento sencillo de empujar y tirar, no lo es en absoluto.
En la mecánica del remo debe existir una secuenciación de las fases del ciclo de movimiento completo lo más precisa y rítmica posible para lograr una buena eficiencia durante el ejercicio, independientemente de si realizamos sesiones largas de 3 kilómetros o más, series cortas o intervalos de intensidad.
Como cualquier otro ejercicio que requiera de una óptima técnica de ejecución, si ésta no se realiza adecuadamente, lo único que conseguiremos será sobrecargar en exceso la musculatura implicada, aumentar las probabilidades de lesionarnos y no conseguir el objetivo propuesto.
El ciclo de remo se puede dividir en 3 fases:
The Catch
Posición inicial: en la cual mantendremos las piernas flexionadas y los brazos completamente extendidos delante de nosotros. Es importante que tengas en cuenta la posición de tu espalda tanto en el inicio como durante el mismo, por lo que ésta debe estar recta sin exagerar las curvaturas cifóticas ni lordóticas.
The Drive
Iniciamos el movimiento extendiendo las piernas y empujándonos hacia atrás. Justo en el mismo momento de máxima extensión será cuando tiramos del remo hasta llegar a posicionar el maneral por debajo de tu pecho.
Return to the Catch o Recovery
En esta fase volvemos a la posición de arranque inicial. Primeramente extendemos los brazos por completo llevándolos de nuevo al frente y seguido dejamos que flexionen nuestras piernas para llevarnos a la posición de inicio.
Vídeo Técnica de Remo
La Máquina de Remo y Entrenamiento Psicológico
Sí, has leído correctamente, la Máquina de Remo ofrece una disputa continua contra nosotros mismos
Esto se debe a que en todo momento disponemos de una pantalla con la información en tiempo real acerca del consumo calórico, el ritmo cardíaco, la velocidad, los metros que llevamos recorridos, los que nos quedan, el tiempo activo… es decir, cualquier variable será constantemente actualizada en cada remada que demos.
Esto supone estar supereditado al control sobre nuestro movimiento, y si estamos entrenando con un objetivo en concreto de la sesión, como por ejemplo obtener una cantidad total de metros remados en un tiempo fijado, nos supondrá un extra de presión (aunque leyendo esto no te lo creas, cuando comiences a remar, verás lo que te digo), y en ello que tus pulsaciones subirán rápidamente.
Por ello, es necesario mantener la calma, controla la respiración y el movimiento, intentar mantener un pace (o ritmo) estacionario, analizando en cada nueva remada nuestra fatiga muscular, con el fin de poder llegar a conseguir la meta fijada
Tips para Remar
- Agarre: no agarres demasiado fuerte, o tal vez si vas a estar un tiempo prolongado, acuses esta fatiga en el antebrazo. Por ello, en cada remada, en la fase de Recovery, abre ligeramente el agarre para soltar la musculatura.
- Dirige con las piernas: en gran medida, las piernas juegan un papel fundamental en las remadas, y dado que son mucho más fuertes que tus brazos y torso, serán las que imprimirán mayor potencia. Si realizas un entreno de potencia, tus «quads» y glúteos, lo van a pagar… Aquellas personas de extremidades inferiores más largas, llevan ventaja…
- No tires sólo de brazos: como hemos visto antes, son las piernas quienes potencian el movimiento
- Recuerda la secuencia: recuerda este orden -> piernas, cadera, brazos, brazos, cadera, piernas. Así es como fluye el movimiento desde el Catch hasta el Recovery
- Empuja hacia atrás: si quieres ser eficiente, el movimiento tras el Catch, será en sentido inverso, por ello, el agarre será desplazado prácticamente en el mismo plano horizontal
- Mantén relajados los codos: mantén una posición y ángulo natural, sin forzarlos
- No encojas en exceso los trapecios: no hace falta que te encojas en cada remada y te lleguen los hombros a las orejas…
- Los pies también juegan: es decir, debes sentirlos en toda la trayectoria, apoyándolos y haciendo presión sobre los talones en la parte concéntrica, y liberándose ligeramente al tirar
- Evita un exceso de desplazamiento del asiento: una referencia sería parar justo en el momento que tus espinillas están en perpendicular con el piso. Que tu cadera no supere los talones.